Die Zeit der längeren, wärmeren und trockeneren Tage steht bevor – die Laufsaison rückt näher. Es ist keine gute Idee, direkt von 0 auf 100 zu gehen. Der Körper ist keine Maschine und sollte Schritt für Schritt an die neue Belastung gewöhnt werden. Sogar für diejenigen, die im Winter regelmäßig auf dem Laufband trainiert haben, ist es wichtig zu bedenken, dass Outdoor nicht das gleiche ist wie Indoor. Muskeln, Gelenke und Bänder sind auf die Unebenheiten und den geringeren Grip durch Laufbandtraining nicht unbedingt gut vorbereitet.

Unsere Expertinnen und Experten aus dem Bewegungslabor und dem MVZ Ortho Königsallee haben sechs simple aber effektive Tipps für den Start in die neue Laufsaison zusammengestellt:

  1. Passendes Schuhwerk: Schuhe müssen beim Laufen das zwei- bis dreifache des Körpergewichts abfedern und verlieren mit der Zeit Dämpfung und Stabilität. Deshalb: Alte Schuhe kritisch überprüfen und gegebenenfalls in ein neues Paar aus dem Fachgeschäft und nach einer Fachberatung investieren, um die optimale Dämpfung und Stabilität zu gewährleisten.
  2. Aufwärmen und langsam starten: Beginnen Sie mit Intervalltraining (Laufen, Gehen, Laufen, etc.) und steigern Sie die Laufdauer allmählich, um Verletzungen vorzubeugen.
  3. Vorher weniger, später mehr essen: Ein paar Stunden vor dem Training nur noch leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten essen und nach dem Training die Energiespeicher wieder auffüllen.
  4. Regelmäßiges Training: Setzen Sie sich feste Zeiten und Termine fürs Laufen und nutzen Sie Ziele sowie Laufgruppen oder Trainingspartner zur Motivation.
  5. Musik oder Podcasts: Hören Sie während des Laufens Ihre Lieblingsmusik oder interessante Podcasts, um motiviert zu bleiben. Das lenkt von der Belastung und Lauflangeweile ab.
  6. Gesundheitscheck: Überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand vor dem Start in die Laufsaison, insbesondere wenn Sie über 35 sind, wenig Sport treiben, zugenommen oder gesundheitliche Probleme haben.

Für Check-ups, Beratungen und professionelle Laufanalysen stehen unsere Orthopäden und Experten bereit. Vereinbaren Sie am besten gleich einen Termin unter der Telefonnummer +49 211 82893710 oder über den folgenden Link:

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Eine ausführliche Beratung im Bewegungslabor kann Ihnen wertvolle Erkenntnisse liefern, um Schmerzen vorzubeugen, den Laufstil zu optimieren und die Leistung zu steigern. Erfahren Sie mehr unter: https://www.bewegungslabor-koenigsallee.de/ganganalyse-schmerz-ursachen-finden-verschleiss-vorbeugen-bewegung-optimieren/

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